Дыхательные техники для расслабления в йоге

дыхание в йогеПовсюду вокруг нас и всегда внутри нас есть воздух. Воздух-это один из самых важных элементов нашей жизни. Не только его энергетическая часть, но и физическая. Если мы перестаем дышать воздухом, мы умираем, поэтому воздух и дыхание прочно связаны с нашей жизнью.

Качество и количество воздуха, которым мы дышим, влияет на функцию всех органов и систем нашего тела, а то, как мы дышим, влияет на состояние нашего ума. Многие философские учения связывают способ нашего дыхания с качеством нашей жизни, психическим состоянием, здоровьем и даже продолжительностью нашей жизни. Некоторые мистики верят, что к моменту нашего рождения уже определено, сколько вдохов мы сделаем за жизнь, и поэтому, если мы будем делать их медленно, мы будем жить больше.

Хатха-йога использует дыхательные техники для достижения очень многих состояний, включая активизацию обмена веществ, исцеление различных заболеваний и вызывание определенных состояний сознания. Если человек знает все секреты дыхания, то он может вызвать по своему выбору любое состояние ума, которое он хочет. Здесь мы расскажем две простые техники дыхания хатха-йоги для достижения двух очень полезных умственных состояний. Одна техника поможет вам быть уравновешенными, а другая поможет вам стать более расслабленными. Единственные инструменты, которые вам нужны-это вы сами и воздух, чтобы дышать.

Но сначала позвольте объяснить четыре составные части дыхательных техник.

  • Первая часть-это ингаляция, процедура, при которой вы вдыхаете воздух в свое тело. Для полного вдоха начните наполнять свой живот, а затем поднимитесь к диафрагме, а затем также заполните легкие.
  • Вторая часть-это часть паузы или удержания воздуха. Во время этой части вы задерживаете дыхание и просто держите воздух внутри себя.
  • Третья часть-это часть экспирации. Во время выдоха выпускайте воздух, начиная с живота, затем диафрагма и, наконец, легкие.
  • Четвертая часть - это апноэ. В течение этой части вы держите ваше тело свободным от воздуха, не вдыхая и не выдыхая. Если вы никогда не делали дыхательных упражнений, эта часть может показаться немного сложной, но это простая и естественная часть дыхания, хотя во время упражнения вы сознательно удлиняете время этой фазы.

Предлагаемое время является примерным при выполнении упражнения и вполне подходит для большинства начинающих, но вы можете самостоятельно либо увеличивать, либо сокращать время в соответствии с вашими потребностями и возможностями, избегая излишеств и сохраняя соотношение, данное между фазами дыхания.

 

Поделитесь статьей с друзьями:

Вы можете пропустить все до конца и оставить ваш ответ. Размещение обратных ссылок в настоящее время не допускается.

Оставить отзыв


Здесь вставляем свой HTML код, или пишем сообщение