Теперь, чтобы выполнить уравновешивающее дыхание: вдыхайте в течение 4 секунд, делайте паузу в течение 4 секунд, выдыхайте в течение 4 секунд и сохраняйте апноэ в течение 4 секунд, затем повторяйте. Начните с десяти полных вдохов и, согласно вашему опыту и ощущениям, увеличивайте количество повторов до пяти минут дыхания. Кроме того, если вы не очень опытны, не увеличивайте время каждой фазы более чем на 5 секунд.

Это уравновешивающее дыхание поможет вам преодолеть сонливость, а также уменьшить беспокойство. Также оно подготовит ум к магической работе, самогипнозу, медитации и визуализации. Вы можете выполнять это дыхание в любое время дня, и врачи говорят, что это самое лучшее дыхание, которое у вас может быть, чтобы быть здоровыми! Некоторые йоги действительно используют это дыхание в течение всего дня, но помните, что они практикуют в течение многих и многих лет, поэтому не переусердствуйте.

Чтобы выполнить расслабляющее дыхание, вдохните в течение 4 секунд, сделайте паузу в течение 2 секунд, выдохните в течение 8 секунд и сохраняйте апноэ в течение 2 секунд, а затем повторите. Начните с десяти полных вдохов и в соответствии с вашим опытом и потребностями увеличивайте время практики до десяти минут.

Это расслабляющее дыхание поможет вам расслабиться, снять беспокойство и стресс, а также подготовить вас к хорошему и спокойному сну. Не рекомендуется выполнять его перед медитацией, если вы не находитесь в крайне напряженном состоянии, но очень рекомендуется выполнять его перед сном. Это гораздо более легкое упражнение для выполнения, чем уравновешивающее дыхание, поэтому вы можете начать с этого.

Хатха-йога имеет множество дыхательных техник, некоторые из них имеют сходные эффекты, некоторые совсем другие. Эти две техники являются наиболее простыми и полезными для повседневной жизни человека.

Так что получайте удовольствие, наслаждаясь ими!